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運動(dòng)飲料有三大特點(diǎn) 飲用有講究
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發(fā)布日期:2023-03-25 14:19:45   瀏覽人數:已有0 瀏覽

   動(dòng)飲料是專(zhuān)門(mén)為運動(dòng)或體力活動(dòng)人群規劃的,作為一種功能飲品,它與一般飲料有三大不同。

  運動(dòng)飲料除了能彌補人體在運動(dòng)中的水分丟掉外,還能彌補鈉、鉀等礦物質(zhì),而一般飲料則不含有這些。

  假如不及時(shí)彌補礦物質(zhì),會(huì )影響神經(jīng)與肌肉的正常功能,出現抽筋、神志含糊等,乃至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂,讓身體嚴峻脫水。

  其次,運動(dòng)飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精制糖之外,還含有低聚糖。

  一般飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常簡(jiǎn)單被吸收的糖類(lèi),這樣會(huì )使血糖水平迅速升高,然后刺激胰島素分泌添加,又很快使血糖下降,血糖猶如“過(guò)山車(chē)”相同忽上忽下,不利于血糖安穩。

  而運動(dòng)飲料除了精制糖之外,還參加低聚糖這一類(lèi)水溶性膳食纖維(如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等),然后延緩糖的吸收,幫助維持血糖安穩。

  三,運動(dòng)飲料滲透壓要低于或等于血液滲透壓。

  依照國家標準,運動(dòng)飲料的含糖量在3%~8%,低于或等于血液的晶體滲透壓,便于運動(dòng)飲料中的營(yíng)養成分被人體吸收。

  與一般飲料相比,運動(dòng)飲料的含糖量并不高,遠低于果汁飲料、可樂(lè )、茶飲料等常見(jiàn)飲料,除非每次喝過(guò)量,不然不會(huì )引起能量過(guò)剩。

  有的人運動(dòng)中心不及時(shí)彌補運動(dòng)飲料,反而運動(dòng)后一陣狂喝,不到幾秒鐘就喝下一瓶,這種場(chǎng)景生活中很多見(jiàn),而這種做法很不恰當。

  專(zhuān)家表明,運動(dòng)飲料需要貫穿運動(dòng)進(jìn)程,運動(dòng)前、運動(dòng)中和運動(dòng)后,這3個(gè)時(shí)段都需要彌補。

  關(guān)于專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員,主張按運動(dòng)前6ml/kg(體重)、運動(dòng)中3ml/kg(體重)、運動(dòng)后6ml/kg(體重)。運動(dòng)中能夠每隔15~20分鐘喝一口,每次大概50~100ml。對一般的健身者來(lái)說(shuō),能夠依照每20分鐘飲用100ml的標準進(jìn)行彌補,不要大口暴飲,小口多次地喝,能夠避免腹脹、肚痛等不適。

  另外,冰鎮運動(dòng)飲料雖然喝著(zhù)爽口,但會(huì )讓胃腸很不“爽”,簡(jiǎn)單刺激胃腸引發(fā)不適,因此不主張飲用。


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